Programme d'entrainement

21 juillet 2014 - 22:14

Une reprise en douceur pour éviter la rouille !

CS CELLOIS  FOOTBALL 

SAISON 2014 – 2015 

Préparation à la reprise 

 

Pour information :

  • 150 pulsations = Allure moyenne 
  • 170 pulsations = Allure soutenue

 

Exemple de gainage :

Ne pas hésiter à faire d’autres sports pour s’entretenir et effectuer la séance ci-dessous 3 fois dans la semaine 

Ce programme n’est pas obligatoire mais fortement conseillé…

 

Exemple d’exercices :

Ø  Faire 200 abdos par séries de 20 à 30 en variant les postures et par là même les muscles travaillés (grands droits – obliques – transverses).  

Ø  Faire du travail de gainage : 2 x 30 secondes par posture.

  

Du 04 août  au 10 août :

Footing de trois fois 15’ entrecoupé de 5’ d’abdominaux et de 5’ d’étirements

 

Du 11 août  au 17 août :

Footing de trois fois 25’ entrecoupé de 8’ d’abdominaux et de 8’ d’étirements

              

                                     

Commentaires

0-5
VOISINS F.C. / U17 6 jours
VOISINS F.C. / U17 : résumé du match 6 jours
3-0
ETANG ST NOM ES / U15A 14 jours
ETANG ST NOM ES / U15A : résumé du match 14 jours
2-0
U19A / CHATOU AS 18 jours
U19A / CHATOU AS : résumé du match 18 jours
MJ SERVICES 1 mois
0-3
POISSY AS / U19A 1 mois
POISSY AS / U19A : résumé du match 1 mois
3-7
VETERANS / ACHERES C.S. 1 mois
VETERANS / ACHERES C.S. et A.J. CHANTIERS / CDM : résumés des matchs 1 mois
1-0
A.J. CHANTIERS / CDM 1 mois
1-4
U15A / CLAYES SS/BOIS U.S.M 1 mois
U15A / CLAYES SS/BOIS U.S.M : résumé du match 1 mois
0-4
TRIEL AC / VETERANS 2 mois

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 3 Dirigeants
  • 2 Entraîneurs
  • 23 Joueurs
  • 14 Supporters