Programme d'entrainement

21 juillet 2014 - 22:14

Une reprise en douceur pour éviter la rouille !

CS CELLOIS  FOOTBALL 

SAISON 2014 – 2015 

Préparation à la reprise 

 

Pour information :

  • 150 pulsations = Allure moyenne 
  • 170 pulsations = Allure soutenue

 

Exemple de gainage :

Ne pas hésiter à faire d’autres sports pour s’entretenir et effectuer la séance ci-dessous 3 fois dans la semaine 

Ce programme n’est pas obligatoire mais fortement conseillé…

 

Exemple d’exercices :

Ø  Faire 200 abdos par séries de 20 à 30 en variant les postures et par là même les muscles travaillés (grands droits – obliques – transverses).  

Ø  Faire du travail de gainage : 2 x 30 secondes par posture.

  

Du 04 août  au 10 août :

Footing de trois fois 15’ entrecoupé de 5’ d’abdominaux et de 5’ d’étirements

 

Du 11 août  au 17 août :

Footing de trois fois 25’ entrecoupé de 8’ d’abdominaux et de 8’ d’étirements

              

                                     

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